来自上海的健身教练孙竹云引荐了一组安稳性练习，供我们增强身体力气，进步中心安稳性。
动作关键：仰卧位躺下，屈髋屈膝，大腿和小腿坚持90度，双手伸直指向天花板，感触背部是否能彻底贴在地上上，从始至终坚持一臂指向天花板，然后缓慢地将另一个手臂向下往耳朵方向移动。一起，对侧脚缓慢伸直，脚后跟接近地上，留意收紧腹部，尽可能削减背部和地上的空地，或许一侧膀子脱离地上后，身体旋转，手替，慢速完结动态练习。
留意事项：假如做动作时有困难，能够先测验坚持屈膝状况，让脚后跟接近地上，然后激活中心力气。
动作关键：坚持双手、双膝、双脚支撑地上，将双手放于膀子的正下方，膝盖坚持在髋关节的正下方，坚持腰椎处于中立位，接着抬起一侧手臂，慢慢接近耳朵的方位，一起将对侧脚伸直，再缓慢回到初始状况，两边替换进行。在这一个动作中，腰腹部要坚持收紧状况，削减身体旋转，一起留意无需将脚抬得过高。
留意事项：能够慢速进行，在家中练习时，也能够测验在背部下方添加一个小物品，有助于调查是不是契合安稳性要求。
动作关键：将双手置于膀子的正下方，坚持骨盆的安稳，后脑勺、后背、尾椎骨三点在一条直线上，接下来开端慢速抬起一侧手掌，悄悄敲打另一侧膀子。在这样的一个过程中，感触自己的腹部是否收紧、骨盆及膀子是否旋转，然后回到平板支撑，双手替换进行。
动作关键：除了中心以外（腰椎、骨盆、髋关节的联合体），重视脚踝的安稳性，经过不同的介质去感知单腿站立的平衡。
留意事项：能够终究靠添加时长，强化单腿支撑的平衡体感，或许不穿鞋，踩在软垫上，添加上肢、下肢的动作，乃至闭上双眼去感触安稳性。
动作关键：坚持单腿站姿，支撑腿的膝盖稍微曲折，离地腿伸直，收紧臀部，随后身体向前倾，坚持骨盆正对地上，翻开双手，感触膀子平行于地上。能够先从徒手练习开端，双手向中心接近后再翻开。
留意事项：需求坚持慢速，无需寻求单位时间内的个数。（转自6月14日《我国体育报》06版）
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